腰椎骨质增生症的运动疗法

军的母亲今年48岁，一直生活在农村中，所以经常抬抬挑挑，很劳累的。但是母亲身体还算矫健，没得过什么大病，就是皮肤有点易过敏，蚊虫一旦咬过后就会起很多的红点。

军的母亲今年48岁，一直生活在农村中，所以经常抬抬挑挑，很劳累的。但是母亲身体还算矫健，没得过什么大病，就是皮肤有点易过敏，蚊虫一旦咬过后就会起很多的红点。但是就在大前天，母亲就一直觉得腰椎处疼痛，用力按更痛，有时坐久了或是蹲久了腰就很难伸直。 就这样过了三天，军就赶紧带她去医院，医生拍了腰椎的x光片。结果是说母亲的腰椎骨质增生严重。医生还说增生已经很久了，但是军就弄不明白为什么母亲以前身体一直好好的，什么病痛也没有。最后医生就帮母亲打了针，开了一些西药，还说要吃两个月的中药，最后叮嘱在家要进行适量的腰背肌运动。 得了腰椎骨质增生的典型信号是：病人可以长期腰酸痛，并可牵连大腿、小腿外侧，起床初痛感不强，行走或背负重物时酸痛加剧，脊柱可有叩击性疼痛。 其实，成年人都有程度不同的骨质增生存在，这是一种生理退行性病变。随着年龄的增长，脊柱里的椎间盘、关节囊和韧带会发生松弛，脊柱因此变得不稳定，人体具有的代偿功能使得脊柱的骨质自然增生来达到稳定，当这种增生导致椎管狭窄或引起腰椎问盘突出时，就会压迫神经引起腰痛。 大多数人仅有骨质增生而无腰背痛的症状，不必刻意进行治疗。当腰腿痛明显时，需要及时对症治疗。 运动疗法是治疗腰椎骨质增生的重要手段，它不仅能改善骨骼血液循环状况，缓解患者的疼痛，而且能显著改善其功能活动。 　　腰椎骨质增生的运动疗法 　　1．俯卧，直腿抬高到最高处，坚持到腰部发酸后再坚持5--10秒。 　　2．休息1分钟，换另一条腿重复以上练习。 　　3．仰卧，双腿屈曲。 　　4．以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。熟练后，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，练习10--20次。 　　要领 　　拱桥练习时，尽量找到自己感觉最舒适的位置，然后再练习。 　　你还可以这样做 　　◆搓腰转腰法 1．站立，将双手搓热后，搓腰部两侧各20次。 2．抡甩两手，右手掌拍打左小腹，左手背拍打后腰，两手轮流拍打各30次。 3．双手叉腰，两脚开立略宽于肩，一左一右交替扭动腰部20次，再一左一右做侧身动作20次。 　　4．向前向后弯腰、挺腰20次。 　　5．再稍下蹲，腿微屈，将腰部顺时针、逆时针水平式旋转各9圈(熟练后可转动数十次)。 6．注意：不论弯腰或转腰胯，尽量让动作达到最大限度，但不宜过快。 　　腰椎骨质增生患者的日常生活调护 　　1．老年人多食入一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品，以弥补体内与骨代谢有关的物质的不足。如每周食用骨头汤一次，吃豆腐两次，多吃新鲜水果、蔬菜，菜汤中可加少量虾皮、紫菜或海带，食用两三次五谷杂粮熬成的粥。 　　2．保持心境的舒畅。实践证明，心胸广阔、心情愉快、性格豁达者往往症状较轻，治疗效果也好。 　　3．对于久坐族应该每天至少保1～2小时的户外体育锻炼，最好做一些有趣味的运动项目，如网球、门球、地掷球等。